Tisdag 29 januari 2019

WoD#1

2-2-2-2-2 Turkish Getups (1 per arm) @ 40-60-70-80-100% 1RM
Rest 60s between each set 

WoD#2

Three rounds of:

1 min Wall Ball (Rx 9/6 Kg)
1 min Kettlebell Swings (Rx 24/16 kg)
1 min Box Jump (Rx 60/50 cm)
1 min Situps
1 min Row Calories
1 min Rest after each round 

Poäng ges för varje rep förutom i rodd där poäng ges för kalorier. Klockan stannas inte mellan stationerna.

Nybörjarpass

WoD#1

2-2-2-2 Turkish Getups @ 40-60-70-80% 1RM. Start light (4-8kg) and increase ONLY if technique is good! 

WoD#2

Three rounds of:

1 min Wall Ball (4-6kg)
1 min Situps
1 min Box Jump (Rx 30-45 cm)
1 min Row Calories
1 min Rest 

Poäng ges för varje rep förutom i rodd där poäng ges för kalorier. Klockan stannas inte mellan stationerna.

Seniorpass

WoD#1

2-2-2-2 Turkish Getups. With light or no weights!

WoD#2

Three rounds of:

1 min Wall Ball (4-6kg)
1 min Situps
1 min Box Jump or Stepup
1 min Row Calories
1 min Rest